“Jika orang membiarkan pemerintah memutuskan makanan apa yang mereka makan dan obat apa yang mereka minum, tubuh mereka akan segera dalam keadaan yang menyedihkan seperti jiwa yang hidup di bawah tirani” – Thomas Jefferson
Anda mengatakan Anda berada di turnamen besar minggu ini? Anda benar-benar membutuhkan yang ini. Tidak hanya banyak uang yang dipertaruhkan, tetapi juga rasa hormat. Kemenangan adalah yang Anda butuhkan untuk kembali ke jalurnya. Anda cemas, tetapi juga bersemangat. Anda memiliki Dominoqq online banyak energi sekarang, tetapi bagaimana setelah 5 jam aksi poker nonstop? Anda tidak bisa membayangkan perasaan jatuh hanya karena malu dengan uang. Itu hal terakhir yang Anda inginkan: tersingkir karena kesalahan dari kelelahan mental. Itu pernah terjadi sebelumnya. Mengapa itu tidak bisa terjadi lagi? Jangan khawatir tentang apa pun. Saya akan berbagi dengan Anda “resep sukses” saya.
Rekomendasi di bawah ini dirancang khusus dengan mempertimbangkan pemain poker. Banyak energi untuk waktu yang lama. Tidak ada pasang surut. Pasokan energi yang stabil sepanjang turnamen. Saya pribadi menggunakan rencana makan yang serupa dengan yang di bawah ini sebelum semua presentasi besar saya, dan proyek sepanjang hari. Nutrisi dapat membuat dunia berbeda. Saya pribadi dapat membuktikan perbedaan yang dimiliki rencana nutrisi yang sehat terhadap kinerja mental. Bagi Anda, itu bisa berarti perbedaan antara 50 dolar pembelian dan 6 jam yang terbuang dalam hidup Anda atau imbalan yang sangat besar. Jangan lakukan kesalahan itu.
Rencana
Filosofi dasar di balik rencana makan yang dirancang di bawah ini adalah meminimalkan fluktuasi gula darah sambil tetap memasok sumber karbohidrat yang stabil untuk produksi energi. Secara bergantian: cegah tabrakan yang terkait dengan karbohidrat GI tinggi. Beberapa hal yang perlu diingat:
– Otak bergantung pada glukosa (produk pemecahan metabolisme karbohidrat) untuk produksi energi
– Karbohidrat GI tinggi cenderung menyebabkan respons insulin yang besar yang mengakibatkan hipoglikemia rebound (alias crash). Oleh karena itu, penting untuk menghindari makanan yang memiliki karbohidrat GI tinggi. Ledakan energi awal tidak sebanding dengan risiko kecelakaan yang ditakuti.
– Penelitian telah menunjukkan bahwa masing-masing makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) memiliki efek peningkatan kognitif tertentu. Makanan yang mencakup ketiganya telah terbukti lebih unggul dalam hal kinerja mental untuk makanan yang hanya menyertakan satu makronutrien
– Karena Anda akan bermain dalam durasi yang lama, semakin banyak energi yang dibutuhkan biasanya menghasilkan peningkatan produksi radikal bebas. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang tinggi antioksidan. Anda tidak ingin membunuh sel otak Anda saat Anda bermain.
Larangan pra-turnamen
– Jangan pernah makan makanan atau minuman yang hanya mengandung karbohidrat glikemik tinggi. Saya tidak peduli apa yang dikatakan paket tentang energi. Produk-produk itu tidak dibuat untuk energi yang dibutuhkan untuk turnamen poker. Poker adalah maraton, bukan sprint. Anda akan membutuhkan pasokan energi yang stabil, bukan suntikan energi.
– Jika Anda harus memiliki minuman energi, tunggu hingga turnamen berakhir. Jika Anda meminumnya selama awal atau tengah turnamen, Anda pasti akan jatuh saat dihitung. Tidak ada yang lebih memilukan daripada melihat pemain membuat kesalahan kritis selama mendapatkan uang karena kelelahan mental. Jika Anda menunggu hingga mendekati akhir, mudah-mudahan Anda akan hancur setelah merayakan kemenangan besar Anda.
– Jika Anda mengonsumsi kafein atau nikotin secara rutin, kini bukan saatnya berhenti. Penarikan salah satu bahan tersebut dapat sangat merusak kinerja mental Anda. Pikirkan PMS.
– Gatorade, soda non-diet, permen batangan, dll adalah pilihan yang sangat buruk. Mereka mengandung terlalu banyak karbohidrat GI tinggi. Anda pasti akan naik rollercoaster gula darah jika Anda mengonsumsi produk tersebut.
– Jika Anda lelah secara mental, dan lelah makan, cobalah peppermint. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengisap peppermint selama melakukan tugas kognitif sebenarnya dapat meningkatkan kinerja. Anda bisa melangkah lebih jauh dan mengunyah permen karet peppermint. Sejumlah penelitian menunjukkan manfaat mengunyah permen karet terkait dengan kinerja kognitif. Cobalah. Anda mungkin akan terkejut.
Gambarannya
Makanan Anda sebelum turnamen harus dimakan 1-2 jam sebelum turnamen dimulai. Ini harus berisi yang berikut:
– Sumber protein tanpa lemak yang baik: Ingat penelitian telah menunjukkan bahwa makanan seimbang (mengandung semua 3 makronutrien) lebih unggul daripada makanan yang hanya mengandung makronutrien. Banyak orang juga berpikir protein membuat mereka merasa lebih kenyang, sehingga menghilangkan rasa lapar di tengah turnamen
– Sumber lemak yang baik, terutama omega 3: Anda tahu saya menyukai minyak ikan dan asam lemak omega 3. Mereka sangat penting untuk kinerja kognitif. Selain itu, semua jenis lemak cenderung memperlambat pencernaan sehingga menurunkan laju glukosa yang memasuki aliran darah. Ini sebenarnya melindungi Anda dari kerusakan GI tinggi.
– Sumber karbohidrat yang baik: Intinya, otak Anda membutuhkan karbohidrat untuk poker.
